"위고비로 체중 감량, 근육은 괜찮을까? 근육 손실과 대사 감소 위험"

(한 줄 요약: 비만 치료제 위고비(Wegovy)로 체중을 감량하면 근육도 함께 줄어들 수 있다. 근육 손실과 기초대사량 감소를 막는 방법을 분석한다.)

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🧐 위고비, 체지방만 빠지는 걸까? 근육 손실 위험은 없을까?

비만 치료제 **위고비(Wegovy, 성분명: 세마글루타이드)**는 강력한 체중 감량 효과로 주목받고 있지만,
최근 연구에서는 **"위고비를 맞고 살이 빠질 때, 근육량도 함께 줄어든다"**는 점이 문제로 떠오르고 있다.

✅ GLP-1 약물은 체중 감량 효과가 크지만, 근육까지 빠질 위험이 있을까?
✅ 위고비를 맞고도 근육을 유지하는 방법은 없을까?

오늘은 위고비와 근육 손실의 관계, 그리고 이를 예방하는 방법을 과학적으로 분석해보자.

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🔬 1️⃣ 위고비로 살이 빠질 때, 근육도 함께 줄어들까?

체중 감량 시 근육 손실이 발생하는 것은 자연스러운 현상이다.
하지만, GLP-1 계열 약물(위고비, 마운자로 등)을 사용할 경우,
체지방뿐만 아니라 근육량도 상당히 감소할 가능성이 있다.

🔹 STEP 연구(NEJM, 2021)

• 위고비 사용 환자들이 평균 체중의 15%를 감량
• 하지만, 감량된 무게의 39%가 근육량이었다.

🔹 JAMA 연구(2023) – GLP-1 약물 사용 후 체성분 변화

• 비만 환자들이 GLP-1 약물 복용 후 체중 감량
• 감량된 체중의 30~40%가 근육량 감소

✅ 체중 감량 시 근육이 줄어드는 이유
1. 신체는 ‘빠른 에너지원’으로 근육을 사용

• 급격한 체중 감량 시, 몸은 지방뿐만 아니라 근육도 에너지원으로 활용
• 특히, 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 더욱 심해질 수 있음

2. 기초대사량 감소 – 다이어트 후 요요 위험 증가

• 근육이 줄어들면 기초대사량(BMR)도 함께 감소
• 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 요요 현상의 원인이 될 수도 있음

➡ 결론: 위고비 사용 후 체중이 빠질 때, 근육량도 상당 부분 감소할 가능성이 크다.
따라서, 단순한 체중 감량이 아니라 ‘체지방만 감소하고 근육을 유지하는 방법’이 중요하다.

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⚠️ 2️⃣ 근육이 줄어들면, 어떤 문제가 생길까?

위고비 사용 후 근육이 감소하면 다양한 부작용이 발생할 수 있다.

✅ 1. 기초대사량 감소 – 살이 다시 찌기 쉬운 몸으로 변함

• 근육은 우리 몸에서 가장 큰 에너지 소비 기관
• 근육이 줄어들면 기초대사량(BMR)이 감소 → 다이어트 후 요요 가능성 증가

✅ 2. 신체 기능 저하 – 피로감, 근력 감소

• 근육량이 줄어들면 전반적인 신체 기능이 저하
• 특히, 고령층에서 근육 손실(근감소증, Sarcopenia)이 심해지면 건강 문제 유발

✅ 3. 지방간 위험 증가 – 마른 비만 가능성

• 체중 감량 후 근육량이 줄고, 내장지방이 남아 있으면 '마른 비만' 상태가 될 수 있음
• 지방간 위험 증가 가능성

➡ 결론: 근육 손실을 방지하지 않으면, 다이어트 이후에도 건강 문제가 발생할 가능성이 있다.
따라서, 위고비를 사용할 때 ‘근육을 보존하는 전략’이 필수적이다.

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🍗 3️⃣ 위고비 사용 후 근육을 유지하는 방법 – 실질적인 전략

✅ 1. 단백질 섭취를 충분히 늘리기

• 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취 권장
• 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 단백질 보충제(웨이 프로틴 등) 적극 활용
• GLP-1 약물 사용 시 단백질 섭취 부족이 심각할 수 있음 → 반드시 보충 필요

✅ 2. 근력 운동 필수 – 유산소만 하면 근육이 더 빠진다

• 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 주 2~3회 이상 병행해야 함
• 중량을 이용한 저항 운동이 근육 보존에 가장 효과적
• 유산소 운동만 할 경우, 근육이 더 빠질 위험이 있음

✅ 3. BCAA & 크레아틴 보충제 활용 가능

• BCAA(분지사슬아미노산) 보충제 → 근손실 방지
• 크레아틴 → 근육량 유지 및 운동 수행 능력 향상

✅ 4. 체중 감량 속도를 조절하기

• 한 달 체중의 5~7% 이상 급격한 감량을 피해야 함
• 너무 빠르게 감량하면 근육 손실이 심해질 수 있음

✅ 5. 비타민 D & 오메가-3 보충

• 비타민 D: 근육 합성 & 골밀도 유지 필수
• 오메가-3: 항염 효과 & 근육 손실 방지

➡ 결론: 단백질 섭취 + 근력 운동을 병행하면, 위고비 사용 후 근육 손실을 최소화할 수 있다.

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🏁 최종 결론: 위고비 사용 후 근육, 어떻게 지킬 수 있을까?

✔ 위고비 사용 후 체중 감량 시, 근육량도 함께 감소할 가능성이 크다.
✔ 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소하고, 다이어트 이후 요요 가능성이 높아진다.
✔ 단백질 섭취를 늘리고, 근력 운동을 병행하면 근육 손실을 최소화할 수 있다.
✔ BCAA, 크레아틴, 비타민D, 오메가-3 등의 보충제도 근육 보호에 도움될 수 있다.

💬 여러분은 다이어트 중 근육 손실을 경험한 적이 있으신가요? GLP-1 비만 치료제와 근육 유지에 대해 어떻게 생각하시나요? 의견을 댓글로 남겨주세요! 😊